Ein Sixpack, davon träumt fast jeder Mann, doch nur etwa 2% aller Männer haben ein gut ausgebildetes Sixpack, ich will Ihnen helfen auch ein Sixpack zu bekommen.
Sixpack Vorraussetzungen
Für ein Sixpack benötigt man unter 10% Körperfettanteil, was nur durch konsequente Ernährung zu erzielen ist, ich werde Ihnen erklären, welche Lebensmittel gut sind und auf den Ernährungsplan für Ihr Sixpack kommen.
Sixpack Ernährungsplan Lebensmittel
Ihnen wird sicherlich klar sein, dass Sie sich absofort proteinreich und fettarm ernähren müssen, diese Lebensmittel bilden die Grundlage:
- Eier
- Putenfleisch oder andere magere Fleischsorten
- Milch (Eiweißshake)
- Nüsse
- Vollkornbrot
- Omega 3 Fettsäuren
- Haferflocken
- Salat
- Bohnen
- Früchte
Sie müssen herausfinden, wie hoch ihr Kalorienbedarf ist, diese Zahl schwankt von Mensch zu Mensch und ist von Geschlecht und Größe abhängig.
Versuchen Sie nun, täglich Ihren Kaloriengrundbedarf MINUS 500-700 Kalorien zu essen, durch das Kaloriendefizit werden Fettreserven aufgebraucht und verbrannt ==> Sie verlieren Bauchfett!
Die Person auf dem Bild rechts bin übrigens ich, mehr davon auf www.kevingoerner.de oder auf original Sixpack Bild auf Wikipedia.
Absolut tabu sind:
- Schweinefleisch
- fettige Soßen (Salatdressings etc.)
- Nudeln (1,2 wöchentlich ist OK)
- Süßigkeiten
- Cola
- alle zuckerhaltigen Getränke
- Pizza
- Döner
- Fastfood (!!)
Sixpack Training
Wichtig wegen des Trainings, trainieren Sie 3x, auf keinen Fall mehr! Die Bauchmuskeln wachsen nur während den Pausen und Sie werden täglich gebraucht, 3 Trainingseinheiten pro Woche sind absolut ausreichend.
Essen Sie spätestens 1,5h Stunden bevor Sie ins Bett gehen das letzte Mal, damit ihr Magen zur Ruhe kommt. Es wird nicht einfach sein, ein Sixpack zu bekommen, jedoch sagt man, dass die Ernährung tatsächlich der schwierigere Teil ist, den Muskeln am Bauch hat fast jeder, nur das Sixpack darunter ist aufgrund des Fetts nicht sichtbar.
Sixpack Übungen
Für ein Sixpack empfehle ich 3x wöchentlich den sogenannten Ab Ripper X zu machen, der Teil des Fitnessprogrammes P90X ist, der Ab Ripper X ist hier zusehen, machen Sie ihn und schwitzen Sie!